Según los
datos más recientes del INSTITUTO NACIONAL DE ESTADÍSTICA la primera causa de muerte en España son las alteraciones
cardiovasculares (infartos, ictus) seguido del cáncer en segundo lugar
y muy por encima del resto de causas de mortalidad en España.
SÓLO concentrándose en estos pocos aspectos y
cumpliendo 6 de 7, se evitaría el 75% de la muerte cardiovascular precoz:
uEliminar hábitos tóxicos, alcohol, drogas y tabaco
uMantenerse en un IMC menor de 25.
uHacer ejercicio, incluido caminar, 2 horas y media a
la semana.
uLlevar dieta equilibrada.
uMantener tensión arterial menos de 140 y de 90.
uMantener el colesterol y la glucemia en limites
normales.
LA BUENA NOTICIA ES QUE TODOS ESTOS FACTORES SON
MODIFICABLES Y NO GENÉTICOS
HÁBITOS SALUDABLES Y CONSEJOS PARA REDUCIR LA OBESIDAD Y
SOBREPESO
¿POR
QUÉ ES MALO EL SOBREPESO Y LA OBESIDAD?
La
obesidad medida por IMC se ha asociado a un incremento
de la mortalidad.
Según
la OMS la obesidad es responsable del
80% de los casos de
diabetes tipo2, el
35% de los casos de cardiopatía isquémica y el 55% de hipertensión arterial.
Una
pérdida del 20% en obesos
disminuiría un 40% el riesgo cardiovascular.
De hecho, la pérdida de 1kg de peso repercute en disminuir la presión arterial
sistólica 1,2-1,6 y la diastólica 1-1,3mm.
El
50% de los cánceres de colon (es el 2º cáncer en frecuencia en
España) se han atribuido al estilo
de vida, entre los que se incluye el
sobrepeso/obesidad, por lo que parece que una de las mejores maneras de
evitarlo es estar en normo peso.
La
obesidad y el sobrepeso son factores de riesgo para el cáncer de mama,
endometrio, vesícula biliar y sobre todo cáncer de colon. El 40% de cáncer de endometrio, el
11% del cáncer colorrectal (CCR) y el 9% del
cáncer de mama se deben a sobrepeso/obesidad.
HÁBITOS SALUDABLES Y CONSEJOS PARA REDUCIR LA OBESIDAD Y
SOBREPESO
¿POR QUÉ ES BUENO EL EJERCICIO
FÍSICO Y EL SALIR A CAMINAR?
uReduce
el cáncer de colon en torno al 20-30%. También se ha evidenciado una reducción
del cáncer de mama a mayor actividad física.
Es
un gran protector frente a las cardiopatías.
Disminuye
el de riesgo coronario e ictus entre 20 y 35%.
Disminuye la tensión arterial.
Reduce
del 30-40% de Diabetes Mellitus tipo 2 para actividad moderada en adelante.
Aminora
la demencia y el riesgo de
depresión llegando a reducir hasta un 30% ansiedad, depresión y demencia
(asociación estadística fuerte).
Recorta
el riesgo de fractura de cadera entre 36
y 68% en el nivel más alto de actividad física.
En
cuanto a mortalidad la reducción del riesgo se sitúa en torno al 30% realizando
al menos 2,5 horas a la semana actividad física moderada a intensa.
HÁBITOS SALUDABLES Y CONSEJOS PARA REDUCIR LA OBESIDAD Y
SOBREPESO
CONSEJOS A LA POBLACIÓN
Eliminar hábitos tóxicos, alcohol, drogas
y tabaco. Alrededor del 90% de los cánceres
de pulmón podrían haber sido evitados si no se fumase.
Beber suficiente agua al día.
Llevar una dieta equilibrada, evitando lo
refrescos y alimentos precocinados y sustituyendo las grasas hidrogenadas por grasas
buenas: aceite de oliva, pescados grasos. DIETA
MEDITERRANEA
Realizar actividad física regular.
HÁBITOS SALUDABLES Y CONSEJOS PARA REDUCIR LA OBESIDAD Y
SOBREPESO
DIETA MEDITERRANEA
Usar
aceite de oliva como principal grasa para cocinar, aliñar, freír.
Alto
consumo de frutas como postre habitual.
Alto
consumo de verduras y hortalizas, sobre todo frescas y en ensaladas.
Alto
consumo de legumbre (alubias, lentejas, judías, garbanzos).
Alto
consumo de pescado.
Consumo
elevado de cereales no refinados.
Bajo
consumo de cárnicos, especialmente reducido para carnes rojas.
Bajo
consumo de productos lácteos.
En
caso de sobrepeso reducir el consumo de
pan blanco, arroz y pasta si tienes
sobrepeso o sustituirlo por pan integral.
